Poniżej zestaw prostych ćwiczeń, które pomogą nam osiągnąć wymarzony cel: 1. Głębokie przysiady Formują mięśnie łydek, ud i pośladków. - Kładziemy obie stopy na ziemi, tak by się stykały, bądź stajemy na palcach w lekkim rozkroku i unosimy ręce przed siebie. Robimy przysiad. Ćwiczenie polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, dla poprawienia efektów staramy się wykonać je jak najgłębiej. Zacznijmy od 10 a po kilku dniach będziemy mogły podnieść liczbę do 20 powtórzeń. 2. Unoszenie naprzemiennie nóg w bok - Stajemy prosto mając złączone nogi, stawiamy przed sobą np. krzesło. Lewą nogę lekko uginamy w kolanie, prawą unosimy do boku. Powtarzamy ćwiczenie 6 razy w dwóch seriach, a następnie zmieniamy nogę. Z czasem możemy zwiększyć liczbę powtórzeń do 20. Pamiętajmy o prawidłowym oddychaniu i konieczności wciągnięcia brzucha. 3. Marsz z unoszeniem kolan Wzmacnia nogi, ujędrniają zwłaszcza górne części ud. - Stawiamy szybkie kroki, unosząc wysoko kolana, tak by uda ...
|
3559 |
45 |
