[Healthyway]

Z powodu braku czasu często nie przywiązujemy uwagi do spożywanego jedzenia, a to wpływa niekorzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Dzisiaj problemy z nadciśnieniem, to jedna z częstych chorób układu krwionośnego, a zarazem najczęstsza przyczyna rozwoju choroby niedokrwiennej serca i udarów mózgu. Uważa się, że co trzeci dorosły Polak ma nadciśnienie tętnicze.

Nadciśnienie tętnicze powoduje u chorego wiele dolegliwości oraz ciężkie powikłania ze strony serca, nerek i ośrodkowego układu nerwowego. Leczenie znacznej większości chorych z nadciśnieniem tętni¬czym polega na stosowaniu leków obniżających ciśnienie krwi oraz odpowiednim trybie życia, obejmującym zale¬cenia dietetyczne.

Kluczem jest dieta i zdrowy styl życia
Szczególnie narażeni na choroby związane z nadciśnieniem tętniczym są ludzie starsi. Osoby te cierpią na zaburzenia smaku, powonienia, problem z trawieniem, utratą apetytu czy też kłopoty z uzębieniem, są to najczęstsze przyczyny ich złego sposobu odżywiania. Rzadko w ich jadłospisie pojawiają się świeże owoce i warzywa, tak potrzebne do obniżenia ciśnienia krwi oraz do wzmocnienia serca. Niekorzystne znaczenie w rozwoju nadciśnienia ma także nadmierna zawartość w jadłospisie soli kuchennej, masła, jaj, czerwonego mięsa i wędlin zawierających duże ilości cholesterolu. Przyzwyczajonym do białego pieczywa pszennego warto przypomnieć, że jest ono pozbawione składników odżywczych, zawiera znikome ilości błonnika i zakwasza organizm.


Dzienna dieta dla osób z nadciśnieniem

PRODUKT ZALECANE NA 1 DZIEŃ



ZBOŻA I PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE -
-5-6 kromek pieczywa (razowe lub pełnoziarniste)
-4 łyżki płatków śniadaniowych lub gotowanych płatków owsianych
-4 łyżki kaszy, ryżu lub makaronu gotowanych w nieosolonej wodzie

*dostarczanie witamin z grupy B, które mają korzystny wpływ na pracę serca -świeży chleb i bułki pszenne


NIEZALECANE
-pieczywo cukiernicze: chałka, drożdżówka
-chipsy, chrupki, paluszki i inne słone przekąski


WARZYWA

-szklanka surowych warzyw
-szklanka gotowanych warzyw (w tym ziemniaki)
-3/4 szklanki soku pomidorowego

*źródło: potasu, który obniża ciśnienie krwi, witaminy C i beta-karoten –przeciwutleniaczy, wzmacniających serce i opóźniających proces starzenia organizmu -warzywa z puszki


NIEZALECANE
-warzywa marynowane: grzybki, korniszony, papryka
-warzywa kwaszone: ogórki, kapusta
-warzywa kapustne


OWOCE
ZALECANE
-½ szklanki owoców świeżych lub mrożonych
-1/2 szklanki owoców suszonych
-3/4 szklanki soku owocowego (z aronii, winogron, czarnej porzeczki lub pomarańczy)

*źródło: potasu, który obniża ciśnienie krwi, witaminy C i beta-karoten
-przeciwutleniaczy, wzmacniających serce i opóźniających proces starzenia organizmu

NIEZALECANE
-owoce kandyzowane: ananas, papaja, jabłko, gruszka, śliwki, wiśnie, skórka pomarańczowa
-mieszanki keksowe


MLEKO I PRZETWORY MLECZNE
ZALECANE
-2 szklanki chudego mleka lub jogurtu naturalnego, maślanki czy kefiru
-1/4 kostki chudego twarogu

* źródło wapnia

NIEZALECANE
-tłuste i półtłuste mleko, twarogi, ser fromage
-sery żółte, topione i pleśniowe


MIĘSO

ZALECANE
DRÓB RYBY
-180g drobiu (średnia pierś kurczaka) lub 180g ryb morskich (średni filet-śledź, dorsz, makrela, sardynka, morszczuk, halibut, tuńczyk, flądra)

*źródło kwasów omega-3, które zwiększają poziom dobrego cholesterolu i zmniejszają krzepliwość krwi

NIEZALECANE
-wędlina
-tłuste czerwone mięso: wieprzowina, wołowina, dziczyzna
-podroby
-konserwy mięsne i rybne, ryby wędzone


ORZECHY I ZIARNA
ZALECANE
-2 łyżki orzechów(włoskie, laskowe) lub 1 łyzka nasion (dynia, słonecznik);4-5 razy w tygodniu

*źródło witaminy E, która zapobiega chorobom układu krążenia

NIEZALECANE
-solone orzechy
-orzechy w czekoladzie


PRZYPRAWY
-czosnek, cebula, sok z cytryny
-majeranek, bazylia, estragon, zielona pietruszka, koperek, zioła prowansalskie

* obniżenie ciśnienia krwi, działanie przeciwzapalne i bakteriobójcze (cebula i czosnek)

NIEZALECANE
-ostre przyprawy: pieprz, papryka chilli,
-musztarda, ocet, sosy sałatkowe, keczup
-kostki bulionowe, przyprawy typu jarzynka, sos sojowy (zawiera glutamin sodu, tak samo szkodliwy jak sól)



TŁUSZCZE
-2 łyżki margaryny miękkiej
-1 łyżka majonezu light lub 1 łyżka oliwy albo oleju roślinnego (rzepakowego, sojowego, lnianego, słonecznikowego, z kiełków pszenicy)

*ułatwienie przyswajania witaminy E oraz beta-karotenu

NIEZALECANE
-masło, śmietana, smalec, słonina
-margaryna twarda (w kostce)
-majonez tradycyjny



NAPOJE
-4 szklanki napojów (niegazowana woda mineralna, herbata owocowa, czarna i zielona)
-lampka czerwonego wytrawnego wina ( raz w tygodniu)
-dostarczać 1,5litra płynów dziennie

NIEZALECANE
-mocna kawa
-gazowana woda mineralna
-słodkie napoje gazowane
-alkohol wysokoprocentowy



SŁODYCZE
-1 łyżka cukru ( miodu, dżemu niskosłodzonego, powideł) lub 2 kostki gorzkiej czekolady lub 4 landrynki (4-5 razy w tygodniu)

ZALECANE
-lody
-cukier
-batony czekoladowe
-chałwa



Aby uczynić organizm zdrowym i czystym powinno się ograniczyć palenie, unikać nadmiernego spożywania leków, nie nadużywać alkoholu, spożywać organiczną żywność, regularnie ćwiczyć i unikać stresów. Właściwym i świadomym uzupełnieniem kuracji detoksowej jest stosowanie produktów do wewnętrznej odnowy organizmu pochodzących z organicznej serii HealthyWay OCZYSZCZENIE, która przyspieszy eliminację toksyn z Twojego organizmu. Z nadciśnieniem należy walczyć poprzez wejście na zdrową drogę życia.

Na zdrowie!